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如何调节“假日综合征”

文章录入:校办  点击数:1624  更新时间:2009-10-4

每一年十一放假结束,都会有不少人患上假日综合征这样的古怪的疾病。实际上假日综合征是一种躯体问题和心理问题综合的疾病。中国精神健康网的专家给出五种不良心态以及应对方法,让大家回复正常生活。
  “假日综合征”是从实行七天长假后出现最多的心、身性疾病,上班族最为多见,主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。由于“假日综合征”的影响,大部分人不能马上进入正常工作状态,会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”,就必须主动调整心态,调节生活规律。

  1、疲惫长长的几天假期,许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

  今天起,应提前一两个小时入睡,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。睡前洗个澡,或用热水泡脚。

  2、神经性厌食连续性的应酬与饭局,对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

  多参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主,尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。

  3、工作恐慌综合征重新回到工作岗位无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,对上班怀有恐惧。

  今天起,多抽点时间静心思考,提前部署上班后该做的事,使自己的心理调整到工作状态。

  4、孤独综合征 这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧,看到周围的人都欢聚一堂时,情形会变得更糟。

  承认并发泄自己的消极感受,不要刻意压抑它。多结交朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。

  5、旅游遐想综合征 旅行回来依然想着过去的这段时光,回家后这些感觉可能重现,常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

  采用想像放松法,会得到较好的矫正。到一个安静的地方,闭目想像,放松身心,缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想

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