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自主训练法

文章录入:校办  点击数:2511  更新时间:2009-6-12

                                                                           自主训练法

  自主训练法又叫自律训练法。德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过二十多年研究,得出一条基本原理:“每个人都可以控制自己!”并据此创建了自主训练法。经临床实践证实,此法是消除心理压力的一种十分有效的方法。
  下面介绍一种最简单的方法:
  1、首先,取坐姿,把背部紧紧地靠在椅子上;头部挺直,稍稍前倾;两脚摆放如肩同宽,脚心紧紧地贴在地面上。然后,两手平放在大腿上;闭目静静地深呼吸三次,排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位;把意念排导在手心。最后,便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度,然后会逐渐地扩散到手心全部。这时,你心里可以反复默念着:“越是静下心来,静下心来,两手就会暖和起来”。
  2、若是根据这个要领,把注意力放在脚上,你的脚也会最后感到温暖;一旦两只手、两只脚真的产生温暖感觉后,你的身心便会感到轻松,头部会感到清爽。
  经过一段自主训练后,若是真的感觉到心理松弛和舒畅起来,说明真正的有收益了。这时,便可以进一步的练习,从而达到运用自如的“上乘”程度。这样,就可以做到不仅能在安静的屋子里练,就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。
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