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冥想放松法

文章录入:校办  点击数:3282  更新时间:2009-6-12

冥想放松法

 

 冥想放松法是把精神集中到一点,造成大脑里的一个优势兴奋中心,从而抑制其他部位,利用生物反馈的原理,控制机体的某些自动系统(所谓“自动系统”,就是指神经系统中不需要知觉控制,而能自行活动的那些部分,例如呼吸、心脏搏动和血压等),从而对身心加以控制。

  这里介绍一种简便易行的冥想放松法。
  用一件真实的物体,如球类,水果等。具体做法是:
  1、凝视手中拿着的桔子,反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,是光滑还是粗糙?再闻闻它有什么气味。
  2、闭上眼睛,回忆和回味着这个桔子都留给了你哪些印象。
  3、放松肌肉,排除杂念,集中精力地想像自己越来越小,钻进桔子里。那么,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外面的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个桔子,记住它的滋味。4、想像暗示自己走出了桔子的内部,恢复了原来的样子:记住刚才在桔子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做深呼吸五遍,慢慢地数五下。睁开眼睛,你会感到头脑轻松而清爽。
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